Rücken Reset: Yoga für Schultern, Core & Wirbelsäule


2-teilige Workshop-Reihe für einen gesunden, starken Rücken

Rückenschmerzen gehören mittlerweile für viele Menschen fast schon zum Alltag – doch oft steckt viel mehr dahinter als nur zu wenig Bewegung oder eine schlechte Haltung. In dieser zweiteiligen Workshop-Reihe räumen wir mit typischen Rückenmythen auf und vor allem: Wir kommen ins Spüren, Bewegen und Verstehen. Denn ein gesunder Rücken braucht nicht einfach nur Dehnung oder Kraft – sondern ein intelligentes Zusammenspiel aus Mobilität, Stabilität, Atmung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Und genau hier setzt Yoga so wirkungsvoll an.

Teil 1: Schultern, Nacken & oberer Rücken

19. September 2026, 14.00-17.00 Uhr

Verspannungen im Nacken, hochgezogene Schultern, ein ziehender oberer Rücken oder wiederkehrende Kopfschmerzen — viele von uns kennen die Auswirkungen von Stress, langem Sitzen und einseitigen Bewegungsmustern nur zu gut. In Teil 1 der Workshop-Reihe widmen wir uns gezielt dem Schulter-, Nacken- und oberen Rückenbereich. Du erhältst verständliche Einblicke in die Anatomie und lernst, wie Du durch Yoga Spannungen lösen, Deine Haltung verbessern und langfristig mehr Beweglichkeit, Stabilität und Leichtigkeit in Deinem Oberkörper schaffen kannst.

Teil 2: Unterer Rücken, Core, Hüfte & ISG

24. Oktober 14.00-17.00 Uhr

Ein verspannter unterer Rücken, Schmerzen nach langem Sitzen oder ein instabiles Gefühl im Becken- und Hüftbereich — Beschwerden rund um Lendenwirbelsäule, Hüfte und ISG gehören zu den häufigsten körperlichen Themen im Alltag. In Teil 2 dieser Workshop-Reihe erhältst Du einen verständlichen Einblick in die Zusammenhänge zwischen unterem Rücken, der Körpermitte (Core), der Hüfte und dem Iliosakralgelenk (ISG). Oft entstehen Beschwerden nicht nur durch mangelnde Beweglichkeit, sondern auch durch fehlende Stabilität, Dysbalancen, Stress oder unausgeglichene Bewegungsmuster.

In der Praxis kombinieren wir mobilisierende, stabilisierende und entspannende Übungen, um den unteren Rücken gezielt zu entlasten und gleichzeitig Deine Körpermitte nachhaltig zu kräftigen.

Diese Workshop-Reihe ist für Dich, wenn Du…

* häufig Verspannungen oder Schmerzen im Rücken-, Schulter-, Nacken- oder Hüftbereich spürst,

* viel sitzt oder einseitige Bewegungsmuster im Alltag hast,

* Dich oft unbeweglich, „fest“ oder instabil im Körper fühlst,

* unter stressbedingten Spannungen oder Kopfschmerzen leidest,

* Deine Haltung verbessern und wieder freier atmen möchtest,

* Deinen gesamten Rücken präventiv stärken möchtest,

* lernen willst, wie Du Dir mit Yoga selbst nachhaltig helfen kannst.

Was Dich erwartet:

In den Yogaeinheiten nutzen wir unterstützende Hilfsmittel wie Faszienbälle, Gurte und Blöcke, um gezielt in Spannungen hineinzuarbeiten und Übungen individuell anzupassen. Alle Hilfsmittel werden Dir im Studio vor Ort zur Verfügung gestellt. Ziel ist es, Deinen Körper besser zu verstehen und mehr Selbstwirksamkeit im Umgang mit Beschwerden zu entwickeln. Du nimmst Übungen mit nach Hause, die Du einfach in Deinen Alltag integrieren kannst — ob im Homeoffice, nach langen Arbeitstagen oder zwischendurch.

Bitte beachte:

Bei akuten Beschwerden wie z. B. einer starken Entzündung, Frozen Shoulder, Bandscheibenvorfällen oder sehr starken Schmerzen im HWS-/LWS-Bereich oder anderen medizinischen Einschränkungen sprich die Teilnahme bitte vorab ärztlich ab. Alle Übungen sollen schmerzfrei und angenehm ausführbar sein.

Egal ob Yoga-Anfänger:in oder bereits erfahren — die Workshops sind so aufgebaut, dass Du die Übungen individuell an Deinen Körper und Deine Bedürfnisse anpassen kannst.

Freu Dich auf zwei praxisorientierte Tage voller Bewegung, Aha-Momente und hilfreicher Tools für einen starken, beweglichen und entspannteren Rücken.

Die beiden Workshops bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Einzelworkshop

Early Bird (bis 20. August) 59 €, danach 69 €

Kombiticket für beide Workshops

Early Bird (bis 20. August) 109 €, danach 129 €